Petit déjeûner ou dîner de midi :
Bol avec le fond en flocons d’avoine à faire tremper dans mi-eau mi-lait ou l’un des deux selon+ quelques de raisins secs + 1 grande cuillère de fruits secs mixés très fins(à égalité:amandes,noix,noix de cajou,ou de pécan,noisettes ou cacahuètes non salées)+ quelques abricots séchés coupés en petits morceaux+ petite poignée de fruits rouges(framboises,myrtilles,groseilles que l’on trouve surgelés) et au final-si on veut- un fruit tel que pomme,poire,banane,mandarine,clémentine,coupé en petits morceaux et quelques petits morceaux d’ananas:avec çà:paré à tous les vents,en plus d’être sain et nourrissant,digeste...